-¬сегда под рукой

 - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

 -ћетки

в€зание дл€ детей в€зание дл€ дома в€зание дл€ кухни дачные поделки елочка своими руками жакет в€зать игольница своими руками игрушка крючком игрушка своими руками игрушки новогодние игрушки своими руками игрушки шить игрушку в€зать игрушку шить из джинсов переделки коврик в€зать коврик крючком коврик своими руками корзинка своими руками коробочка своими руками косметичка своими руками косметичку шить лоскутное шитье мотив крючком новогодний декор одежда с простыми выкройками папье-маше пасхальное рукоделие пасхальный декор плед в€зать подушка декоративна€ подушка крючком подушка своими руками подушка-игрушка подушку в€зать подушку шить пэчворк сумка крючком сумка своими руками сумку в€зать сумку шить сумочка крючком сумочку в€зать упаковка дл€ подарка упаковка дл€ подарка своими руками цветы в€зать цветы крючком шапка крючком шапку в€зать шкатулка своими руками

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в svetlana-sh

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.04.2012
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 19096


≈шь и худей: о тонкост€х 6-разового питани€ или как перестать Ђзаедать всЄ подр€дї

¬оскресенье, 13 ћа€ 2012 г. 10:18 + в цитатник
еда (520x392, 34Kb)
“ворожный пудинг со сметаной, салат из огурцов и помидоров, кофе с молоком, щи, курица, компот, рыба, рагу, сливочное масло, сыр, сок, фрукты, кефирЕ


Ѕез сахара и соли
¬ы удивитесь, но это обычное дневное меню худеющих из  линики Ќ»» питани€ –јћЌ. Ќа таком рационе пациенты тер€ют 10% веса за 3-4 недели.  стати, копить на дорогосто€щих диетологов из частных клиник необ€зательно.

- —корректировать рацион питани€, чтобы лучше себ€ чувствовать и уменьшить массу тела, можно и самому, - говорит ќльга √ригорь€н, к. м. н., ведущий научный сотрудник  линики ‘√Ѕ” ЂЌ»» питани€ї –јћЌ. - ƒл€ начала наладьте режим питани€. ≈сть нужно каждые два часа. ћноголетние исследовани€ показали: 6-разовое питание полезно всем. Ёто профилактика желудочно-кишечных заболеваний, перепадов уровн€ глюкозы в крови, пищевых срывов. ƒаже настроение св€зано с тем, как часто вы едите. «автрак - до 12 часов дн€. ”жин - за 4-5 часов до сна. ѕравило диетологии: завтрак больше ужина или такой же. Ќапример, запаренные овс€ные хлопь€, йогурт, €йцо всм€тку или кусочек хлеба с омлетом. „ерез 2-3 часа - фрукт, зелЄный чай или кофе с молоком, без сахара. ≈щЄ через два часа - обед: суп и второе или салат и суп.

ѕолдник - немного сухофруктов, кусочек сыра, лЄгкий творог или йогурт и оп€ть об€зательно чашка зелЄного ча€ с молоком, чтобы увеличить отдачу жидкости организмом. ЋЄгкий ужин лучше раст€нуть во времени. —начала съесть салат, чтобы ун€ть запальный всплеск пищеварительных соков, и уйти от стола, потом выпить стакан кефира, наконец, съесть кусочек рыбы или м€са. ¬ажный прин≠цип - 3 раза в день белковое блюдо (рыба, творог, м€со, €йца, бобовые). Ќаши пациенты удивл€ютс€: ед€т сытно, а худеют.

ƒиетологи предупреждают: самое опасное - резко худеть и оп€ть набирать вес. “ак любые диеты очень быстро перестают работать: даже мизерные порции еды организм начинает откладывать про запас. ѕравильно худеть на 2-2,5 кг в мес€ц

≈да давно перешла из поставщика энергии в поставщика эмоции, - объ€сн€ет ќлег √ладышев, к. м. н., врач-психотерапевт  линики ‘√Ѕ” ЂЌ»» питани€ї –јћЌ. - ѕродукты используютс€ как антидепрессант.  огда злой приходишь с работы, заниматьс€ фитнесом нет ни сил, ни желани€, но стоит только открыть холодильник - и начинаешь наслаждатьс€.
Ќужно переключить вектор удовольстви€ с еды на что-то другое, равное по силе эмоций. »наче в конце концов сорвЄшьс€. ќпределите конкретную цель, дл€ чего вам это надо, за что будете держатьс€. ќна может быть весьма интимна.

Ќапример: Ђя должна весить так, чтобы муж 15 минут носил мен€ на руках и не уставалї. »ли: Ђ„тобы каждый второй мужчина на мен€ огл€дывалс€ї. ≈сть такой способ: нарежьте 5 картонных карточек, на каждой напишите какое-то действие - вынести мусор, по≠звонить подруге, поцеловать мужа, помыть тарелки, прин€ть душ. ѕоложите их в карман и, как только почувствуете, что т€нет к холодильнику, доставайте любую и делайте, что написано. Ќеважно, что вы только что мужа целовали. ÷елуйте ещЄ раз. Ќеважно, что мусор вынесли. ¬ыйдите из квартиры снова. ¬ажно прервать стереотип - заедать всЄ подр€д. ћожет, через 5 минут вы всЄ равно пойдЄте к холодильнику, но по крайней мере попытаетесь обуздать своЄ влечение к еде, а не слепо следовать ему.
ћетки:  

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку