-ћетки

в€зание дл€ детей в€зание дл€ дома в€зание дл€ кухни дачные поделки елочка своими руками жакет в€зать игольница своими руками игрушка крючком игрушка своими руками игрушки новогодние игрушки своими руками игрушки шить игрушку в€зать игрушку шить из джинсов переделки коврик в€зать коврик крючком коврик своими руками корзинка своими руками коробочка своими руками косметичка своими руками косметичку шить лоскутное шитье мотив крючком новогодний декор одежда с простыми выкройками папье-маше пасхальное рукоделие пасхальный декор плед в€зать подушка декоративна€ подушка крючком подушка своими руками подушка-игрушка подушку в€зать подушку шить пэчворк сумка крючком сумка своими руками сумку в€зать сумку шить сумочка крючком сумочку в€зать упаковка дл€ подарка упаковка дл€ подарка своими руками цветы в€зать цветы крючком шапка крючком шапку в€зать шкатулка своими руками

 -–убрики

 -¬сегда под рукой

 - нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в svetlana-sh

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 09.04.2012
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 19095


„то такое бессонница и как с ней боротьс€...

ѕ€тница, 08 »юн€ 2012 г. 18:00 + в цитатник
бессонница (540x304, 31Kb)
ѕроблема бессонницы знакома многим. ћожно ли обойтись без снотворного?
»нсомни€, как предпочитают называть ее врачи, характеризуетс€ трудност€ми засыпани€, поверхностным беспокойным сном с частыми и/или ранними пробуждени€ми. ѕричин у бессонницы много, среди них как физиологические, так и психологические нарушени€. ќрганизм таким образом дает пон€ть, что с ним что-то не в пор€дке и нервна€ система не справл€етс€ с одной из своих важнейших функций Ч регул€цией сна. „то же делать, если у вас бессонница?

’ороший сон Ч залог здоровь€

ѕервым делом отнеситесь к проблеме серьезно. Ќарушени€ сна в течение хот€ бы 3-4-х суток сразу сказываютс€ на самочувствии: возникает чувство Ђразбитостиї, падает работоспособность, снижаетс€ концентраци€ внимани€. —истематический недосып может привести к развитию заболеваний нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и репродуктивной систем, нарушени€м обмена веществ.
ƒолой стрессы и авралы!

—читаетс€, что бессонница Ч проблема, касающа€с€, в основном, людей пожилых и склонных к депрессии меланхоличных особ. Ќо по статистике, на регул€рные проблемы со сном сегодн€ жалуетс€ много социально активных и энергичных людей в возрасте от 30 до 45 лет Ч испытывающих частые стрессы и имеющих ненормированный рабочий день. » в большинстве случаев они могут помочь себе сами, не прибега€ к снотворным лекарствам и помощи врачей. Ќужно ли им принимать какие-то специальные средства от бессонницы? ¬ большинстве случаев нет. ќбычно достаточно снизить рабочие нагрузки, скорректировать режим дн€, меньше нервничать, не наедатьс€ на ночь, заниматьс€ спортом, больше двигатьс€ и гул€ть на свежем воздухе. ѕолноценный сон и наше здоровье Ч вещи взаимосв€занные, поэтому в борьбе с бессонницей на первом месте должно сто€ть общее оздоровление организма.

 омплексный подход

 ак лечить бессонницу, рассказывает врач-невролог, заведующа€ неврологическим отделением поликлиники є1 Ќћ’÷ им. ѕирогова «инаида  олесникова.

≈сли сон нарушаетс€, то происход€т нарушени€ и в работе мозга. ѕоэтому к решению проблемы бессонницы необходимо подходить комплексно. ѕрежде всего, надо устранить фактор, провоцирующий ее. ¬о-вторых, следует восстановить режим бодрствовани€ и сна, важно ложитьс€ спать и вставать в одно и то же врем€. ¬-третьих, нужно нормализовать работу нервной системы. —н€ть симптомы стресса можно с помощью нетоксичных и не вызывающих привыкани€ лекарств, например, гомеостреса или персена. ѕодбирать их должен врач. ≈сли же справитьс€ с проблемой бессонницы не удаетс€, помимо невролога стоит обратитьс€ к психологу и другим специалистам.
Ћожитесь до полуночи

ƒолгое врем€ врачи говорили, что спать нужно не менее восьми часов. —егодн€ медики рекомендуют спать столько, сколько необходимо дл€ восстановлени€ именно вашему организму: кому-то хватает шести часов сна, а кому-то и дев€ти мало. ќптимальное врем€ дл€ отхода ко сну Ч не позже 23.00. ≈сли ложитьс€ глубоко за полночь, нарушаютс€ естественные биоритмы организма, и вы не высыпаетесь, даже если спите до обеда. “акой сбой суточных биритмов Ч достаточно распространенна€ причина бессонницы. »змените режим дн€, вставайте и ложитесь раньше Ч и проблемы со сном исчезнут.

ѕо материалам портала "ƒомашний"
–убрики:  здоровье и красота
ћетки:  

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку